DIETA KARNAWAŁOWA - "Expres"

Dieta ta pomoże nam poczuć się lepiej we własnym ciele, jest idealna przed tzw. wielkimi wyjściami, kiedy to szczególnie zależy nam na idealnej sylwetce i odpowiednim wyglądzie. Należy ją stosować minimum przez siedem dni, choć najlepsze rezultaty osiąga się po dwóch tygodniach. W takim czasie można schudnąć, uzyskać płaski brzuch, zapewnić sobie gładką promienistą cerę oraz dobry humor.

Generalną zasadą tej diety jest całkowita eliminacja węglowodanów, słodyczy i alkoholu. Tłuszcze i owoce jada się w minimalnych ilościach, natomiast do woli można zajadać wszystkie warzywa oraz odtłuszczone białko. W ciągu dnia pijemy ok. 2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Należy jeść:
- dużo białka w postaci mięsa drobiowego (kurczak, indyk) oraz jagnięciny i wołowiny (dwa razy na tydzień), ryb, jajek, jogurtów i chudych serów
- dużo warzyw (ok. kg dziennie) najlepiej surowe albo gotowane na parze oraz w postaci soków, najistotniejsze w tej diecie są pomidory - świeże, w zalewie, soki, itp.
Kiedy szczególnie zależy nam na efekcie płaskiego brzucha odstawić trzeba w ostatniej fazie diety warzywa wzdymające: kapusta, fasola, groch.

Należy odstawić:
- węglowodany i skrobie: pieczywo (nawet chrupkie), musli, makarony, kasze, ryż i ziemniaki
- słodycze: ciasta, ciastka, czekoladę, batony, wafelki, pączki, itp.
- alkohol: można jedynie od czasu do czasu (nie częściej jak dwa razy w tygodniu) wypić kieliszek czerwonego wytrawnego wina.

Należy ograniczyć:
- tłuszcze: dozwolona jest łyżka tłuszczu do przyrządzenia obiadu i kolacji, najlepiej oliwy z oliwek, a od czasu do czasu może to być śmietanka
- owoce i soki: ponieważ większość z nich zawiera dużo cukru
- kawę i herbatę: do jednej szklanki rano na śniadanie.

Przykładowe menu diety Express:
Śniadanie:
200 g chudego białego sera z rzodkiewką i szczypiorkiem, herbata
II śniadanie:
Jogurt naturalny 0% tłuszczu, jabłko
Obiad:
200 g pieczonego filetu rybnego z cytryną, sałatka selerowa z sosem z białego serka homogenizowanego z dowolnymi ziołami, szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek:
Kakao (250 ml mleka półtłustego z 2 łyżeczkami gorzkiego kakao i 1 łyżeczką miodu)
Kolacja:
150 g drobiu na zimno z musztardą, gotowane warzywa (cykoria, bakłażan, cukinia), kieliszek wina (niekoniecznie).

Po zakończeniu diety nie wolno od razu rzucać się na węglowodany aby nie doszło do efektu jo-jo. Trzeba wprowadzać je do jadłospisu stopniowo czyli:
- do śniadania w pierwszym tygodniu po zakończeniu diety zjeść tylko jedną kromkę chleba, a potem maksimum dwie, najlepiej z pełnego przemiału
- do obiadu stopniowo dodawać ryż, kaszę albo makaron, zaczynając od trzech łyżek w pierwszym tygodniu, a kończąc docelowo na sześciu, natomiast ziemniaki zacząć od łyżki w pierwszym tygodniu poprzestając na dwóch w kolejnych tygodniach.

Podstawę na talerzu powinny stanowić warzywa, a jedną trzecią chude mięso i węglowodany.

zobacz, co myślą inni użytkownicy i dodaj swoja opinię »